10 exercices :
- Shoulder taps
Prenez la position de la planche et touchez-vous l’épaule opposée avec la main qui quitte le sol. Veillez à ne pas faire basculer votre bassin de gauche à droite – faites en sorte qu’il reste stable.
- Side plank
Allongez-vous sur un côté puis mettez-vous en position de planche latérale en prenant appui sur votre coude tout en soulevant le bassin.
- Single leg bridge
Allongez-vous sur le dos et soulevez-vous en gardant une jambe tendue alors que l’autre est repliée.
- Chair squats
Asseyez-vous sur le bord de votre siège puis remettez-vous debout en gardant le dos droit.
- Table rows
Suspendez-vous à bout de bras sous votre table puis faites des tractions jusqu’à amener votre torse contre le plateau. Assurez-vous d’abord que votre bureau est assez solide pour cet exercice !
- Copymachine curls
Mettez-vous debout et levez très lentement et alternativement les chevilles jusqu’à toucher votre postérieur.
- Chair extensions
Asseyez-vous sur votre siège et soulevez les jambes tendues, ensemble ou séparément.
- Backpack deadlifts
Tout en gardant le dos droit, soulevez votre sac à dos du sol puis reposez-le. Essayez d’exécuter le mouvement en travaillant sur le bassin et non en ployant le dos.
- Suitcase walks
Tenez votre sac à dos ou votre attaché-case à 1 main et à bout de bras et traversez tout le couloir. Veillez à ne pas dévier.
- Staircase ankle raises
Prenez position avec le bout des pieds sur le rebord d’une marche, abaissez lentement les talons puis remontez en appui sur les orteils. Ça ne tire pas assez fort ? Essayez sur une jambe.