Week 1: we zijn gestart! Wat nu?

Je hebt je fitheidstest afgelegd en onder ons motto “meten is weten“ heb je nu een zicht op je fitheid.

Bekijk hier de video rond het inkijken van jouw fitheidsrapport op het Improver Platform

De SMART methode

Bij de start van een nieuwe uitdaging is het belangrijk om doelgericht te werken. Hiervoor heb je uiteraard een doel nodig, en dat is niet altijd even gemakkelijk om te vinden.  De SMART-methode biedt hiervoor een oplossing. Dit simpele format zorgt dat je op een efficiënte manier realistische doelen definieert. Targets die je ook effectief bereikt. Van droom naar realisatie, het kan.

Wat betekent SMART?

SMART-doelen maakten hun debuut in een Management Review-publicatie uit 1981 van George Doran, een consultant en directeur bedrijfsplanning voor de Washington Water Power Company. Na veel onderzoek kwam hij tot de conclusie dat duidelijke en haalbare doelen aan vijf criteria moeten voldoen:

  • Specifiek – Is je doelstelling duidelijk en simpel geformuleerd?
  • Meetbaar – Wanneer is je doel bereikt? En hoe meet je vooruitgang?
  • Acceptabel – Waarom wil ik dit doel bereiken, kan ik mij hier 100% voor engageren en wil ik dit echt? 
  • Realistisch – Is mijn doel uitdagend genoeg en haalbaar in 12 weken? 
  • Tijdsgebonden – Wanneer wil je je doel bereiken?

Hoe start je met SMART?

1. Specifiek

Je doel moet helder en specifiek zijn, anders verlies je de concentratie én motivatie om tot de finish te gaan. Beantwoord daarom de 4 W’s:

  • Wat wil ik bereiken?
  • Wie doet er aan mee?
  • Waar ga ik werken aan deze doelen?
  • Welke sterktes of beperkingen hou ik rekening mee?

2. Meetbaar

Het is belangrijk om meetbare doelen voorop te stellen. Zo merk je duidelijk vooruitgang en raak je niet ontmoedigd. Voorbeelden van meetbare doelen zijn:

  • 2x per week 30 min bewegen (frequentie)
  • 5 km wandelen of lopen (afstand)
  • 10 kg vermageren (cijfer)

3. Acceptabel

Intrinsieke motivatie is de sleutel tot een acceptabel doel. Zorg ervoor dat je weet waarom je je doel wil behalen en dat je er 100% voor wil gaan. Het geeft een duidelijk antwoord op vragen zoals:

  • Waarom wil ik dit doel bereiken? 
  • Is mijn reden echt relevant voor mij? 
  • Wil ik dit echt wel bereiken? 
  • Ben ik 100% geëngageerd om dit te bereiken? 
  • Is het doel zinvol?

4. Realistisch

Kies een doel dat voor jou haalbaar is binnen de gestelde tijd, maar maak het ook niet te gemakkelijk. zorg dat het een uitdaging is! Stel jezelf de volgende vragen: 

  • Is deze doelstelling een uitdaging?
  • Kan ik het doel behalen binnen de gestelde tijd?
  • Matcht het met mijn andere doelen of noden?
  • Zijn de middelen en kennis aanwezig om mijn doel te behalen?

5. Tijdsgebonden

Op ieder doel plak je tenslotte een deadline. Hierdoor krijgen dagelijkse taken geen prioriteit op lange termijn doelen. Bovendien geeft een concrete deadline vaak dat tikkeltje extra motivatie én wegen de laatste loodjes minder zwaar. Houd hierbij rekening met volgende criteria:

  • Wanneer wil ik dit doel realiseren?
  • Wat kan ik binnen 12 weken doen?
  • Wat kan ik binnen 6 weken doen?
  • Wat kan ik vandaag al doen?

Bekijk hier de video rond het opstellen van jouw trainingsschema op het Improver Platform