Een nieuw jaar betekent vaak … een vat vol goede voornemens. Toch verval je al heel snel opnieuw in oude gewoontes én komt er van deze voornemens uiteindelijk weinig in huis. De SMART-methode biedt hiervoor een oplossing. Dit simpele format zorgt dat je op een efficiënte manier realistische doelen definieert. Targets die je ook effectief bereikt. Van droom naar realisatie, het kan.

Wat betekent SMART?

SMART is een concept bedacht door Peter Drucker, een Amerikaanse professor die meer dan 27 boeken schreef over economie, management en bedrijfsorganisaties. Na heel wat onderzoek besloot hij dat heldere en haalbare doelen voldoen aan 5 vereisten:

  • Specifiek – Is je doelstelling duidelijk en simpel geformuleerd?
  • Meetbaar – Wanneer is je doel bereikt? En hoe meet je vooruitgang?
  • Acceptabel – Zijn deze doelen aanvaardbaar én haalbaar voor jezelf en jouw collega’s?
  • Relevant – Matcht het met andere doelen? En ben je gemotiveerd om ervoor te gaan?
  • Tijdsgebonden – Wanneer wil je je doel bereiken?

Hoe start je met SMART?

1. Specifiek

Je doel moet helder en specifiek zijn, anders verlies je de concentratie én motivatie om tot de finish te gaan. Beantwoord daarom de 5 W’s:

  • Wat wil ik bereiken?
  • Waarom is dit zo belangrijk voor me?
  • Wie doet er aan mee?
  • Waar ga ik werken aan deze doelen?
  • Welke sterktes of beperkingen hou ik rekening mee?

2. Meetbaar

Het is belangrijk om meetbare doelen voorop te stellen. Zo merk je duidelijk vooruitgang en raak je niet ontmoedigd. Voorbeelden van meetbare doelen zijn:

  • 2x per week 30 min bewegen (frequentie)
  • 5 km wandelen of lopen (afstand)
  • 10 kg vermageren (cijfer)
  • …

3. Acceptabel

Haalbaarheid en realisme zijn cruciaal voor succes. Met andere woorden, durf jezelf uit je comfortzone pushen maar ga niet te ver. Een bereikbaar doel leert je bovendien welke sterktes en kansen je bezit. Een haalbaar en realistisch doel geeft duidelijke antwoorden op vragen zoals:

  • Hoe bereik ik dit doel?
  • Hoe realistisch is het doel, rekening houdend met financiële, fysieke of mentale beperkingen?

4. Relevant

Een doel dat niet past in het grotere plaatje van jouw bedrijf of dat je persoonlijk niet belangrijk vindt, is een garantie op falen. Kies dus relevante plannen met een positief effect op iedereen in je omgeving, maar waar jij nog steeds verantwoordelijk voor bent. Zet bovendien in op het groepsgevoel: iedereen baat bij hulp en ondersteuning. Onderstaande vragen helpen hiermee:

  • Is deze doelstelling de moeite waard?
  • Is dit het juiste moment?
  • Matcht het met mijn andere doelen of noden?
  • Ben ik de juiste persoon om dit doel te bereiken?
  • Is het toepasbaar in de huidige socio-economische omgeving?

5. Tijdsgebonden

Op ieder doel plak je tenslotte een deadline. Hierdoor krijgen dagdagelijkse taken geen prioriteit op lange termijndoelen. Bovendien geeft een concrete deadline vaak dat tikkeltje extra motivatie én wegen de laatste loodjes minder zwaar. Hoe hierbij rekening met volgende criteria:

  • Wanneer wil ik dit doel realiseren?
  • Wat kan ik binnen 6 maanden doen?
  • Wat kan ik binnen 6 weken doen?
  • Wat kan ik vandaag al doen?

Om je doelen te bereiken, start je dus best met een stevig plan. Ook iedere training heeft een goed begin nodig.

Een flinke warming-up is cruciaal. Het beschermt je tegen allerlei blessures door …

– Je mentaal voor te bereiden op je training

– Je doorbloeding en zuurstofopname te verbeteren

– Je spiertemperatuur en stofwisseling te verhogen

– Je gewrichten te smeren voor een betere coördinatie