10 extra oefeningen om de routine af te wisselen:
- Shoulder taps
Neem een plankhouding aan en tik telkens een schouder aan met de hand die niet op de grond steunt. Zorg ervoor dat je bekken niet van links naar rechts zwaait, maar stabiel blijft.
- Side plank
Leg je op je zij en steun op je elleboog terwijl je je bekken omhoog duwt.
- Single leg bridge
Leg je op je rug en duw je omhoog met 1 been gestrekt en het ander been geplooid.
- Chair squats
Ga op je stoel zitten en sta terug recht.
- Table rows
Ga onderaan je tafel hangen en trek je met je borstkas tegen de tafel aan. Let op dat je bureau stevig genoeg is voor deze oefening!
- Kopieermachine curls
Ga rechtop staan en hef je enkels heel traag richting je achterwerk.
- Chair extensions
Neem plaats op je stoel en strek je benen samen of apart omhoog.
- Backpack deadlifts
Hef met een rechte rug je rugzak van de grond en leg hem dan terug neer. Probeer vanuit je heup te draaien en niet vanuit je rug.
- Suitcase walks
Hou je rugzak of koffer in 1 arm vast en wandel doorheen de gang. Zorg ervoor dat je niet schuin loopt.
- Staircase ankle raises
Sta met de bal van je voet op de rand van een trap, laat je hielen doorzakken en ga daarna op je tenen staan. Niet zwaar genoeg? Probeer het op 1 been.