Eén van de voordelen van ontspannen, is dat je het overal kan. Bovendien heb je er geen sportkleren of andere accessoires voor nodig. Er bestaan tal van eenvoudige oefeningen die je gewoon achter je bureau kan uitvoeren. In een mum van tijd gun je zo je gespannen spieren de nodige rust. Je ontstresst én krijgt tegelijk weer nieuwe energie. Probeer de onderstaande oefeningen samen met je collega’s:

Nek en schouder rust gunnen

Leg je handen op je bovenbenen. Trek je schouders zo ver mogelijk op en laat ze na een paar seconden weer zakken. Doe dit 5 keer. Draai vervolgens je schouders enkele keren naar voren en naar achteren.

Handen en armen relaxen

Laat je armen ontspannen langs je lichaam hangen en wapper gedurende 1 minuut zachtjes met je handen. Rek je vervolgens lekker uit. Handen bij elkaar en zo hoog mogelijk strekken. Buig je armen een aantal keren richting je borst. Draai een minuut met je polsen.

Gezicht uit de plooi

Zing een leuk liedje door alleen klinkers te gebruiken als a, i, o, u, oe, ui, e op een luide en overdreven manier. Trek gekke grimassen. Trek ook je wenkbrauwen op, maak je ogen groter. Doe dit samen met je collega en breng elkaar aan het lachen.

Buik- en rugspieren in beweging

Ga recht op je bureaustoel zitten met je benen stevig op de vloer. Pak je handtas of rugzak en hou die voor je met je armen in een hoek van 90 graden. Draai rustig naar links en rechts door alleen je romp te draaien, draai je hoofd mee. Span je buikspieren licht aan.

Lach je rot

Wil je gezondheidseffecten ervaren door te lachen? Lach dan minstens 15 minuten per dag. Helaas slaagt maar 30 procent van de Belgen hierin. Lachen is nochtans erg gezond én het ontspant. In week 3 ontving je een mail over lachen. Pak deze er dus zeker opnieuw bij en lach je rot met collega’s!

Adem bewust

Zet jezelf rechtop in je stoel, voeten stevig op de vloer, rug tegen de leuning. Leg je handen op je buik en sluit je ogen. Focus je gedachten op jouw handen. Adem door je neus in terwijl je je buik tegen je handen voelt drukken. Hou je adem 3 seconden in. Adem vervolgens uit door je mond. 4 seconden in, 3 seconden vasthouden, 6 seconden uit. Laat je schouders en je wangen ontspannen hangen. Doe dit 10 keer. Voel je je al wat meer ontspannen?

Span in en ontspan

Ga ontspannen zitten op je stoel of leg je neer. Ga één voor één langs alle lichaamsdelen en span ze gedurende 5 seconden aan en laat de spanning dan los. Denk aan je voeten, kuiten, bovenbenen, handen, armen, billen, buik, borst, nek, kaak, ogen en wenkbrauwen. Blijf gewoon doorademen tijdens de inspanning.

Doe een stapje terug

Heel de dag door rennen we van hot naar her. De kleine dingetjes om ons heen merken we vaak niet op. Zet daarom je GSM even uit, ga naar buiten en zoek een rustig plekje. Concentreer je op je ademhaling om zo alle spieren te ontspannen. Ga dan met volle aandacht kijken wat je zintuigen je vertellen: wat hoor je, wat ruik je, wat voel je en wat zie je? Ervaar alle kleine details die je normaal niet opmerkt. Verbazend toch wat je opeens allemaal ontdekt?