Nous avons commencé ! Et maintenant?

Vous avez passé votre test de condition physique et sous notre devise « mesurer c’est savoir », vous avez maintenant un aperçu de votre condition physique.

Regardez la vidéo concernant l’affichage de votre rapport de remise en forme ici

Le manuel d’association de votre Fitbit

CUSTOMIZE YOUR PERSONAL HEART RATE ZONES IN YOUR FITBIT

  1. Accédez au lien suivant: https://www.fitbit.com/settings/profile et cliquez en bas sous ‘paramètres avancés’ sur ‘zones de fréquence cardiaqe’.

  2. Entrez ici vos limites inférieure et supérieure. (test de course à pied: zone 4, test de marche: zone 3 – zone 4)
  3. Click on ‘submit’.

OU sur l’application Fitbit:

La méthode SMART

Lorsque vous démarrez un nouveau défi, il est important de travailler de manière ciblée. Pour y arriver, vous avez évidémment besoin d’un objectif qui n’est pas toujours facile à définir. La méthode SMART vous offre une solution adéquate. Ce format simple vous permet de définir efficacement des objectifs réalistes. Objectifs que vous atteignez réellement. ‘Du rêve à la réalisation’ devient possible.

Que signifie SMART?

Les objectifs SMART ont fait leurs débuts dans une publication de 1981 ‘Management Review’ par George Doran, consultant et directeur de la planification d’entreprise pour la Washington Water Power Company. Après de nombreuses recherches, il est arrivé à la conclusion que des objectifs clairs et réalisables doivent répondre à cinq critères:

  • Spécifique – Votre objectif est-il clairement et simplement formulé?
  • Mesurable – Quand votre objectif a-t-il été atteint? Et comment mesurer les progrès?
  • Acceptable – Pourquoi est-ce que je veux atteindre cet objectif, puis-je m’y engager à 100 % et est-ce que je le veux vraiment?
  • Réaliste – Mon objectif est-il suffisamment ambitieux et réalisable en 12 semaines?
  • Temps limité – Quand voulez-vous atteindre votre objectif?

Comment démarrer avec SMART ?

1. Spécifique

Votre objectif doit être clair et précis, sinon vous perdrez votre concentration et votre motivation pour aller jusqu’au bout. Répondez donc aux 4 Q:

  • Que veux-je atteintre?
  • Qui y participe?
  • Quel est l’endroit ou je vais y travailler?
  • Quels sont les points forts et faibles dont je dois tenir compte?

2. Mesurable

Il est important de se fixer des objectifs mesurables. De cette façon, vous remarquerez des progrès clairs et vous ne vous découragerez pas. Voici des exemples d’objectifs mesurables:

  • 2x par semaine 30 min actives (fréquence)
  • 5 km de marche ou de course à pied (distance)
  • 10 kg perte de poids (chifre)

3. Acceptable

La motivation intrinsèque est la clé d’un objectif acceptable. Assurez-vous de savoir pourquoi vous voulez atteindre votre objectif et que vous voulez y arriver à 100 %. Répondez clairement à des questions telles que:

  • Pourquoi est-ce que je veux atteindre cet objectif?
  • Ma raison me concerne-t-elle vraiment?
  • Est-ce que je veux vraiment y parvenir?
  • Suis-je déterminé à 100 % à atteindre cet objectif?
  • L’objectif a-t-il un sens?

4. Réaliste

Choisissez un objectif que vous pouvez atteindre dans les délais prévus, mais veillez aussi à ne le rendre trop facile. Faites-en un défi!  Posez-vous les questions suivantes:

  • Cet objectif est-il un défi?
  • Puis-je atteindre l’objectif dans le temps prévu?
  • Correspond-il à mes autres objectifs ou besoins?
  • Les ressources et les connaissances sont-elles disponibles pour atteindre mon objectif?

5. Temps limité

Finalement vous fixez une date limite pour chaque objectif. En conséquence, les tâches quotidiennes ne sont pas prioritaires sur les objectifs à long terme. De plus, une échéance concrète apporte souvent ce petit plus de motivation et les dernières étapes pèsent moins lourdes. Gardez à l’esprit les critères suivants:

  • Quand est-ce que je veux atteindre cet objectif?
  • Que puis-je en réaliser dans les 12 semaines?
  • Que puis-je faire dans les 6 semaines?
  • Que puis-je faire aujourd’hui?

 

Regardez la vidéo ici avec toutes les informations concernant le programme d’entraînement.